6 dni trening

Bieganie. Planowałem 5x2km po ok 4,00 ale warunki na drodze skandaliczne nie nadające się do biegania napadało marznącego deszczu 2 dni temu a wczoraj nasypało śniegu. Biegam po drodze gminnej o odśnieżaniu tu nie ma mowy tyle co rozjeżdżone samochodem. Sam śnieg to pestka gorzej z tym lodowiskiem pod nim w takich warunkach nie ma odbicia bo z [...]

[...] całkowicie wystarczająca jazda dla trenażera -) Fatalnie mi się kręciło już od pierwszej minuty nie bardzo mogłem jechać w pozycji czasowej a jak mam dzień to jadę tak jak 2 dni tempu 1,5 godziny bez poprawy pozycji dzisiaj to był koszmar. Tętno wyższe niż powinno być o dobre 20 uderzeń, wypociłem chyba ze 4 litry nie pomogło to że zabrałem ze [...]

[...] brązowego+185g piersi 4.4jajka+jabłko+gruszka 5.4jajka+50g piersi+10g białka+warzywa 6.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek przez te ostatnie dni niektóre poisłki były tak na szybko wpadłem tylko do domu chwyciłem do ręki to co miałem zjesc i wypad z domu. Bo przez te dwa dni pomagałem wujkowi przy słomie;/ dziś [...]

12.12.11 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 67,5kg 77,5kg (+2,5kg) 3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki [...]

[...] ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, żyły wywalone, siła zdecydowanie na + . Dużo lepiej niż z posiłkiem przed treningowym. Na [...]

[...] 52,5 x 6 6) Francuz 20,5 x 8 23 x 8 23 x 7 ******************** 1) Dołożone 2,5 kg. Tutaj mniej patrzenia na technikę, tylko do***ać i się nie bać 2) Martwy jak martwy, żmudnie dokładać 2,5kg co tydz. Gdzie te czasy, co 135 szło na 5 3) Na dobicie 4) Wstępne zmęczenie - rozgrzewka 5) Bardzo dobrze, nie dokładałem o zeszłego tyg, natomiast [...]

[...] 5. Uginanie podudzi leżąc 2x 6-10 6/7sztabek 6. Wspięcia stojąc 3x 6-10 17/19/21sztabek 7. Wspięcia siedząc 2x 6-10 20/40kg Również lekko zaniżone cieżary jak poprzedniego dnia. Nigdy tak nie robiłem i doradzono mi bym spróbował. Nie było ani jednej serii do upadku, co się rzadko zdarzało %-) Mam 6 tygodni do rozpoczęcia studiów i będę [...]

[...] dwa razy bo za pierwszym nie poszło 3 repy. Łydki również bardzo dobrze. dzisiaj robiłem ze sztangą. jakoś lepiej wchodzą niż jednonóż... ------ DIETA Micha w oba dni nadal czysta. w czwartek jako baza poszedł schab. Sroda oczywiście kurak. 21 dni bez chet'a :-o nawet nie to że się zmuszam czy jakieś postanowienie czy cuś... po [...]

[...] baseny, treningi sekcji, chociaż i tak wszystko ograniczone do minimum wymiaru czasu) - (4 x90 + 3 x20)x10 + EPOC(180)= 3540 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = (3540+2287,5)/7= 832,4 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1821,6 kcal + (TEA)832,4 kcal = 2654 kcal 5. Dodajemy NEAT: (ektomorfik raczej, kształt [...]

[...] Wymyśliłem sobie trening siłowy na marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na szerokości [...]

[...] // 13*10/4/3 T4: 13*6/5/4 E. Push press T4: 20/30*5 // 35*4 F. MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 4*10/6/8 // 6*9/6/6 T4: 5*8/9/10 Ostatnio miałam ciężkie dni. Dlatego znów tylko 2 treningi w tyg. Zastanawiam się, czy jest sens kontynuowania tego cyklu. Już w sumie drugi tydzień mam deloading. Chyba od następnego tyg zarzucę [...]

[...] DIETA Jako, że trening poranny, to posiłki się trochę poprzestawiały. Dodatkowo z racji tego, że był wyjazd, to kuraka nie robiłem specjalnie tylko jadłem co było z innych dni :)) ale dieta i tak ok IMO: 1. Mieso z indyka ~200g+ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/47e2f90482ce4cc89a43a3338bbf9275.jpg TRENING 40g HI ANABOL PROTEIN 2. Wołowina [...]

[...] lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek po pracy powrót do Katowic. Fotki z posiłków 1, 2,: [...]

[...] wcześnie zamykają, a z racji tego, że dziś byłem w pracy, to nie wyrobiłbym się z treningiem. Ogólnie nogi odcinało na koniec. Zniszczone totalnie %-) Obawiam się kolejnych dni, bo pewnie będę leżał i kwiczał }:-( Po treningu usiadłem na chwilę i stwierdziłem, że jednak machnę delikatnie cardio i nie żałuję, gdyż całkiem w porządku weszło :-D [...]

17.10.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Dziś jeden z tych dni, gdzie wszystko muszę robić w biegu. Wszystko na wariackich papierach, by się wyrobić. Z rana szybka pobudka, bez cardio, bo dzień nóg, ogarnięcie posiłków na kolejny dzień, szybkie śniadanie i czas na mocne nogi. Wrzucam tussi i jazda ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: [...]

29.10.2019 Wtorek (6 tydzień okresu masowego) Kurcze, jakoś te dni takie kiepskie dla mnie, jakaś chyba jesienna chandra mnie dopada %-) Takie dość słabe samopoczucie codziennie, nie wiem z czego wynika, niby żarcia dużo, spoko się czuję, a zaczynam trening i już spadek energii, trochę mnie to drażni, ale nadejdą lepsze czasy i nie ma co marudzić [...]

10.01.2020 Piątek (1 tydzień masy po deloadzie) Okej, więc dzisiaj znowu wszystko na wariackich papierach, by wyrobić się z czasem, ale nie narzekam, bo lubię takie dni ;-D No i przynajmniej wolne w robocie to trochę odpoczynku jest :-) Z rana cardio, którego zazwyczaj nie ma, ale nadrabiam już na zapas jutrzejszą sesję, bo mógłbym się nie [...]

[...] na kichach, a i głód pomiędzy się pojawił, więc klasa, niech to tylko trwa ;-D Na dziś prognozy są podobne :-} Już i samopoczucie znacznie lepsze niż przez ostatnie kilka dni, no i w końcu cardio poszło sprawnie, a i trening cieszył, a nie przymulał ;-D Więc jednak nie był to ten chiński wirus |-)}:-( Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]

03.02.2020 Poniedziałek (5 tydzień masy po deloadzie) Od dwóch dni waga pokazuje 102,5kg, więc coś się dzieje ;-D Nawet sporo pospałem, chociaż mogłem więcej, ale remont w domu to za dużo hałasu ;-D Na spokojnie wykręcone cardio, zjedzone śniadanie i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

[...] nawet bym nie założył, do tego dropsety, rest pauzy, powtórzenia wymuszone itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł nagrywał też do siebie na kanał na yt, więc na dniach powinien być film zmontowany, więc podlinkuję również tutaj taki mały skrót z treningu. Na zakończenie, już bez Pawła, zrobiłem swoje ukochane łydeczki - tym razem [...]